Löpning

Löpning "It's the shit!"

It is quite easy to train for running Marathons. All you need is to run three times a week.

  • One short relaxing run on Mondays​
  • Interval training on Wednesdays​
  • A slow, long distance run on Saturdays​

The training speed and distance is depending on your current fitness but the long distance run on Saturdays should increase by about 10% per week stopping at about 25km. If you join a marathon run club it makes the long distance training more fun, if you are people kind of person. To avoid injuries you should start training at least half a year before the Marathon race, to be able to slowly increase the training intensity.

If you are overweight or haven't been running before, don't worry! Just adjust the speed to your level when you start training. Start by mixing walking and running and slowly increase training distance. Remember that it's the number of training occasions that is important, not the speed or distance of each occasion. Marathon training is really about endurance, personal well being and having fun. Don't push to hard, we're here for the long run!

Löparkläder i olika väder

Här är mitt schema för löparkläder i olika temperaturer.

Över +15°C:
  • Shorts.
  • Tunna korta tights.
  • Kortärmad T-Shirt.
  • Korta strumpor.
+10°C till +15°C:
  • Tunna långbyxor.
  • Tunna korta tights.
  • Långärmad T-Shirt.
  • Korta strumpor.
+5°C till +10°C:
  • Tunna långbyxor.
  • Tunna korta tights.
  • Dubbla T-Shirts. En långärmad och en kortärmad T-Shirt.
  • Höga strumpor.
0°C till +5°C:
  • Tunna långbyxor.
  • Tjocka korta tights.
  • Dubbla T-Shirts. En långärmad och en kortärmad T-Shirt.
  • Tunn jacka.
  • Mössa, vantar och halskrage.
  • Höga strumpor.

-5°C till 0°C:
  • Tunna långbyxor.
  • Tunna långkalsonger.
  • Tjocka korta tights.
  • Dubbla T-Shirts. En långärmad och en kortärmad T-Shirt.
  • Tunn jacka.
  • Mössa, vantar och halskrage.
  • Höga strumpor.
-15°C till -5°C:
  • Tjocka långbyxor.
  • Tunna långkalsonger.
  • Tjocka korta tights.
  • Dubbla T-Shirts. En långärmad och en kortärmad T-Shirt.
  • Tjock jacka.
  • Mössa, vantar och halskrage.
  • Höga strumpor.
Under -15°C:
Samma som ovanstående men spring sakta.
Luftrören kan ta skada av ansträngning i de här temperaturerna.