söndag 31 januari 2016

Löpning på makronivå, statistik för 2008-2015

Jag springer. Överraskande eller hur?

Ibland frågar man sig själv hur man utvecklas i sin träning. Att mäta enskilda prestationer är ju intressant ur ett kortare perspektiv men det är ju även intressant hur man utvecklats generellt. Så, då kommer statistiken till hjälp.

Så här ligger jag till på makro-planet
Tre intressanta detaljer ses i graferna längre ner.

2011 - Träningsmängden ökar från 15-20 mil per år till 65 mil per år. Jag skulle säga att det förklaras med att jag helt enkelt började träna mer. Jag gjorde min första halv-mara 2012 så det förklarar inte riktigt ökningen. Jag tror det tog tre år för mig att komma igång ordentligt med löpningen. Vad jag kommer ihåg tyckte jag att det var riktigt slitigt att springa en mil i början men att det ändrades drastiskt efter ca. två år, vilket var tre år om man tittar på statistiken.
2013 - Träningshastigheten sjunker från i medel 11,5 km/h till under 10 km/h. Här är den enkla förklaringen att jag la hela vinterlöpningen på hyllan eftersom jag tränade för Vasaloppet. Från december 2012 till mars 2013, fyra månader, sprang jag knappt alls. Efter det var det riktigt slitigt att komma upp i fart igen och jag kommer ihåg att jag var riktigt besviken på mina löptider under vår och försommar. Jag fick jobba hårt för att få upp hastigheten igen och efter det lovade jag mig själv att aldrig lägga ner löpningen helt så länge om jag inte var absolut tvungen.
2014 - Träningsmängden ökar från 65 mil per år till 115 mil per år. Här är det inget snack om vad som händer. Jag börjar träna för marathon, vilket jag sprang mitt första på våren 2014. Det här påverkar även träningens medelhastighet. Trots att jag gjorde personligt rekord både på milen och på halv-milen både 2014 och 2015 så når träningens medelhastighet inte upp till tidigare nivåer. Förklaringen är att den snabba men korta intervallträningen döljs av den lågintensiva mängdträningen som krävs för marathon.

Löpstatistik 2008-2015, total tid och distans.
Löpstatistik 2008-2015, medelhastighet.

söndag 24 januari 2016

Kalla fötter

Jag är anmäld till Vasaloppet.
Jag vet, det var skitsvårt att få platsen och jag borde vara glad för den.
Men jag har kalla fötter.
Jag har knappt tränat stakning och det är det som är viktigt.
Jag vet, jag har bra kondition eftersom jag tränar mycket löpning.
Men jag har kalla fötter.

Och med kalla fötter menar jag att jag inte längre har någon lust till en aktivitet jag åtog mig för ett år sen!

Nått roligare:
https://youtu.be/6JCLY0Rlx6Q

onsdag 13 januari 2016

Pulsträning

Suveränt bra artikel och bra skrivet om pulsträning av Johan Renström på Runners World.